在家也能有用考研肉体，无需器械、无需健身房，只需极少相识和坚合手。以下十种居家考研范例，合乎不同东说念主群，匡助你精真金不怕火塑形强体。 1. **深蹲**：增强腿部和臀部肌肉，晋升心肺功能。每天作念3组，每组15次。 2. **俯卧撑**：考研胸部、手臂和中枢肌群。入门者可从膝盖俯卧驱动，渐渐过渡到圭臬手脚。 3. **平板援救**：强化中枢力量，改善身形。每次坚合手30秒至1分钟，自如增多技能。 4. **伏卧起坐**：针对腹部肌肉，匡助塑造腰腹线条。介怀手脚表率，幸免腰部用劲。 5. *